Verlieren Sie Ihren Schwangerschaftsbauch in nur 3 Schritten!

Zu Beginn der Schwangerschaft erwarten Sie sicherlich mit Ungeduld das Auftreten der ersten Rundungen im Bereich Ihres Bauchs.

Nach der Entbindung möchten Sie Ihren flachen Bauch zurück!

Zu Ihrer bösen Überraschung sieht Ihr Bauch nach der Geburt nicht aus wie erwartet: Aufgrund der Überdehnung und Rundung hat er nicht sofort wieder seine ursprüngliche Form angenommen … Erschrecken Sie nicht; es ist das Los aller Frauen.

Selbstverständlich werden Ihnen einige Ihrer «Freundinnen» sagen, dass sie die Entbindungsstation mit dem Bauch verließen, den sie vor der Schwangerschaft hatten.

Das mag stimmen; Sie sollten aber berücksichtigen, dass in diesem Punkt leider nicht alle Frauen gleich sind.

Ob Sie Ihr Wohlfühlgewicht und Ihre Traumfigur zurückbekommen ist eine Frage von Zeit und Dauer und hängt von vielen Faktoren ab: von Ihrer körperlichen Verfassung vor der Schwangerschaft, davon, ob es Ihr  erstes Kind ist, Ihr Körpergewicht während der Schwangerschaft, Ihre genetische Veranlagung ... aber auch und vor allem von Ihrer Motivation das Vorhaben   straffer Bauch in Angriff zu nehmen.

Beachten Sie bitte auch, dass die Art Ihrer Entbindung die Form Ihres Bauchs und die Zeit der Abnahme beeinflusst: nach einem Kaiserschnitt  benötigt Ihr Ihr Bauch eine längere Generationszeit (mehrere Monate), als nach einer natürlichen Entbindung, bei der Ihr Bauch seine ursprüngliche Form schneller wieder annimmt.

Wie verlieren Sie den Bauch nach der Entbindung?

Hier ist eine einfache Anleitung in 3 Schritten !

1. Schritt: Verwöhnen Sie sich!

Dies ist zweifellos die angenehmste Phase, aber sie ist nicht unbedingt einfach umzusetzen ...

Trotz Ihres turbulenten Tagesablaufs müssen Sie sich dennoch gewissenhaft um sich selbst kümmern, denn die Gewichtsabnahme nach einer Schwangerschaft  erfolgt unbestreitbar dadurch, dass Sie sich tagtäglich und aufmerksam um Ihren mentalen und physischen Zustand kümmern.

Mit diesen schnellen und einfachen Maßnahmen finden Sie problemlos zu einem zufriedenstellenden Erscheinungsbild und einer besseren Selbswahrnehmung:

• Ruhe: Gehen Sie so früh wie möglich schlafen, denn im Schlaf erholen Sie sich! Während Sie schlafen, regeneriert Ihr Körper; Sie gewinnen an Energie und Sie werden mental gestärkt. Die Gewichtsabnahme nach der Entbindung ist ein verständlicherweise starker Wunsch einer Frau. Aber nur nur wenige Frauen wissen um die wohltuende Wirkung des Schlafs; machen Sie dies zu Ihrer Trumpfkarte!

• Körperpflege: Wenn Sie den Mut dazu haben! – machen Sie so oft wie möglich Wechselduschen (abwechselnd warmes und kaltes Wasser). 

• Tragen Sie täglich auf Ihrem Bauch eine feuchtigkeitsspendende Creme oder ein feuchtigkeitsspendendes Öl auf; die Kombination der Wirkstoffe und der von Ihnen durchgeführten Massage hilft Ihnen, eine sichtbar straffere und glattere Haut zurückzubekommen. Und schließlich: Scheuen Sie sich nicht zu mogeln! Für eine geschwungene Silhouette sollten Sie ohne Scham unter der Kleidung ein speziell für die Zeit nach der Entbindung entwickeltes Bauchmieder tragen.

• Werden Sie wieder aktiv: Bleiben Sie nicht unter dem Vorwand der Erholung untätig und geben Sie die Wiederaufnahme Ihrer gewohnten Aktivitäten Priorität! Gehen Sie an der frischen Luft mit dem Kinderwagen und Ihrem Baby spazieren. Beachten Sie auch, dass das Stillen den Prozess der Rückbildung der Gebärmutter beschleunigt.

• Üben Sie sich in Geduld ... Die brauchen Sie mit einem Kind ohnehin! Vor allem, wenn es um Ihr Ziel geht, schlank zu werden: Verabschieden Sie sich von der Erwartung, dass Sie Ihre überflüssigen Kilos aus der Schwangerschaft in wenigen Tagen verlieren können. Dies ist eine längerfristige Aufgabe.

2. Schritt: Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen

Wie bekommt man einen flachen Bauch ?  Ob nach der Entbindung oder nicht; der beste Weg für die Frau zur Gewichtsabnahme bleibt eine ausgewogene Ernährung.

Und hierfür gelten die Grundprinzipien der Ernährung: Vermeiden Sie fette und zuckerhaltige Lebensmittel, essen Sie täglich mindestens 5 Portionen Früchte und Gemüse, reduzieren Sie den Konsum von Salz, verkleinern Sie die Portionen und bevorzugen Sie Lebensmittel, die natürliche Vitamine enthalten ...

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung bietet Ihnen eine zwei unschlagbare Vorteile:

• Sie nehmen ab oder Sie nehmen zumindest nicht zu!

• Sie fördern die Produktion von Elastin und Kollagen für eine straffe und elastische Haut. Tatsächlich ermöglichen es die Nährstoffe in Lebensmitteln, die für eine ausgewogene Ernährung empfohlen werden, den Prozess der Regeneration der Zellen zu beschleunigen: ein Gewinn für das Aussehen Ihrer Haut!

Wie auch immer; selbstverständlich sollten Sie eine zu strenge Diät unbedingt vermeiden. Vergessen Sie nicht, dass Sie Energie benötigen ...

3. Schritt: Verbrennen Sie Kalorien!

In die Beantwortung der Frage wie die Frau einen flachen Bauch bekommen kann, muss natürlich der Sport einbezogen werden …Bitten achten Sie vor der Wiederaufnahme einer jeglichen sportlichen Betätigung auf die Einhaltung Ihrer Beckenbodengymnastiksitzungen, und warten Sie in auf jedem Fall das grüne Licht Ihres Arztes ab.

• Sport nach der Entbindung: In welcher Form kann er ausgeübt werden? Passen Sie auch hier die Wiederaufnahme Ihres Sports an: betreiben Sie Sport nach einem Kaiserschnitt nicht in der Form wie Sport nach einer vaginalen Entbindung ... Beginnen Sie in jedem Fall mit einer moderaten Sportausübung im Rahmen einer sanften Sportart: Yoga, Schwimmen und Gehen sind die am meisten empfohlenen Sportarten. Gehen Sie dann nach und nach zu intensiveren und häufigeren Trainingseinheiten über.

• Übungen für den Verlust von Bauchfett: speziell für den Bauch der Frau nach der Entbindung. Während der Schwangerschaft wird Ihr Bauchbereich stark beansprucht, und Ihre Muskeln leiden zu einem großen Teil darunter. Nach der Schwangerschaft müssen die Bauchmuskeln der Frau sanft abgebaut werden, damit diese wieder normal arbeiten. Wenn Sie die Elektrostimulation zur Unterstützung Ihrer Sitzungen gewöhnlich einsetzen, achten Sie darauf, dass Sie Ihren Bauchbereich nach der Entbindung in die entsprechenden Übungen einbeziehen.